Search
Thứ 5, 03/04/2025, 14:50 PM
Thứ 3, 01/08/2023, 14:00 PM

6 động tác "đánh bay" mỡ thừa giúp nàng có vòng 2 thon gọn tự tin diện đồ gợi cảm

(Làm đẹp) - Hãy duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày thì mới nhanh có kết quả như ý muốn.

Mùa hè là thời điểm để các nàng khoe eo thon dáng chuẩn nhưng nếu vòng eo không thon gọn lại là trở ngại khiến chị em ngại ngùng. Thực tế vấn đề mỡ bụng là nỗi niềm không của riêng ai.  Để có vòng 2 thon gọn, săn chắc, chị em nhất định phải duy trì tập luyện đều đặn và thay đổi chế độ ăn uống mỗi ngày của mình.

KNếu không có thời gian tới phòng tập, các bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà với những động tác chuyên về cơ bụng, cơ lưng. Những động tác tập tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết phần mỡ thừa tích tụ ở bụng, eo, lưng. Hãy duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày thì mới nhanh có kết quả như ý muốn.

Động tác 1: Plank (20 giây)

Plank là động tác cơ bản nhất để có được cơ bụng săn chắc. Mỗi gày duy trì tập luyện với thời gian tăng dần, chắc chắn vòng bụng sẽ thon gọn, săn chắc.

6 động tác "đánh bay" mỡ thừa giúp nàng có vòng 2 thon gọn tự tin diện đồ gợi cảm

Chú ý giữ lưng và cổ thẳng, hai tay chống vuông góc để giữ cơ thể cố định xuyên suốt quá trình tập. Hóp bụng thở đều, cố gắng giữ khoảng 20 giây cho những lần tập đầu tiên, sau đó tăng dần 30 giây, 45 giây, 60 giây.

Động tác 2: Plank xoay người (20 giây)

Động tác này kết hợp xoay người để tăng thêm áp lực cho hai bên thành bụng giúp tạo đường siết eo, phân định đường cong rõ nét cho vóc dáng.

6 động tác "đánh bay" mỡ thừa giúp nàng có vòng 2 thon gọn tự tin diện đồ gợi cảm

Chống tay cố định trên thảm, giữ vai vào cổ thẳng, từ từ xoay trái - phải. Trong suốt quá trình tập bạn nên hóp bụng, thở đều để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ bụng.

Động tác 3: Uốn người rắn hổ mang (20 giây)

Bắt đầu nằm áp người xuống thảm, sau đó giữ phần thân dưới cố định, chống tay để nâng cao phần lưng và thân trên. Bạn sẽ cảm nhận được nhóm cơ lưng đang hoạt động khá nhiều. Chú ý giữ vai và cổ thẳng.

6 động tác "đánh bay" mỡ thừa giúp nàng có vòng 2 thon gọn tự tin diện đồ gợi cảm

Động tác 4: Uốn người (mỗi bên 20 giây)

Tương tự tư thế uốn người rắn hổ mang nhưng động tác này bạn cần xoay người về phía sau để tay chạm vào đầu ngón chân. Dùng tay nọ, chân kia để tập, bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng, cơ lưng đang được kéo giãn.

6 động tác "đánh bay" mỡ thừa giúp nàng có vòng 2 thon gọn tự tin diện đồ gợi cảm

Động tác 5: Uống người nâng tay (mỗi bên 20 giây)

Vẫn giữ tư thế uốn người rắn hổ mang, sau đó nâng lên hạ xuống từng tay, tay còn lại chống xuống sàn để giữ cơ thể cân bằng. Chú ý hóp bụng khi tập để tác động sâu hơn vào nhóm cơ bụng.

6 động tác "đánh bay" mỡ thừa giúp nàng có vòng 2 thon gọn tự tin diện đồ gợi cảm

Động tác 6: Uốn người bập bênh (20 giây)

Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào cơ lưng, cơ bụng, cải thiện được vòng 3 lép và phần bắp đùi ngấn mỡ.

6 động tác "đánh bay" mỡ thừa giúp nàng có vòng 2 thon gọn tự tin diện đồ gợi cảm

Đây là một biến thể của động tác rắn hổ mang khi không giữ cố định mà nhấn người nâng lên hạ xuống theo độ uốn cong của lưng.


Tin doanh nghiệp

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Doppelherz 2025 - Năng động, Tinh thông: Nâng tầm đẳng cấp
Doppelherz hân hạnh giới thiệu Giải Golf "Doppelherz Năng Động – Tinh Thông", một sự kiện thể thao đẳng cấp...
 
Omoda 5 - đối thủ Hyundai Creta sắp về Việt Nam
Mẫu CUV cỡ B thương hiệu Trung Quốc sẽ mở bán vào cuối 2023, giá dự kiến 600-700 triệu đồng....
 
Diễn viên Hùng Thuận: Mở 3 công ty liên tiếp khi chuyển hướng làm bất động sản đến nay phải đóng cửa 2 công ty, sa thải 200 nhân viên
Thị trường bất động sản đi xuống, diễn viên Hùng Thuận đã phải đóng cửa 2 công ty và cắt...
 
Ngỡ ngàng bãi biển Vũng Tàu được quy hoạch trong tương lai
Vũng Tàu sẽ quy hoạch, xây dựng, chỉnh trang lại bãi biển Bãi Sau trở thành phố đi bộ, làng...
Ông Trump áp thuế 25% với tất cả các loại ô tô nhập khẩu
Tổng thống Donald Trump ngày 26/3 đã công bố mức thuế 25% đối với mọi loại ô tô nhập khẩu...
 
Doppelherz 2025 - Năng động, Tinh thông: Nâng tầm đẳng cấp
Doppelherz hân hạnh giới thiệu Giải Golf "Doppelherz Năng Động – Tinh Thông", một sự kiện thể thao đẳng cấp...
 
Mẫu nhí Bùi Hoàng Việt Anh tỏa sáng với vai trò sứ giả hạnh phúc trên sàn diễn hỷ sắc Lạc Hồng- Hà Giang
Hà Giang, ngày 22/2/2025 – Giữa núi rừng hùng vĩ và không gian thơ mộng của H’Mông Village (Quản Bạ,...
 
Giovanni hợp tác với NTK Phan Đăng Hoàng mang “hồn Việt” Ceramics sang kinh đô thời trang Milan – Ý
Trong tháng 09 vừa qua, NTK Phan Đăng Hoàng ghi dấu ấn cá nhân đầy ấn tượng bằng sự hợp...
 
Flavors Vietnam 2024 x HOZO International Food Fest: Lễ hội âm nhạc ẩm thực quốc tế lớn nhất mùa cuối năm
Thành phố Hồ chí Minh Flavors Vietnam, chuỗi sự kiện thường niên do Vietcetera và Mastercard đồng tổ chức,...
 
Những khoảnh khắc đáng nhớ của Kiên Ứng và Đinh Hà Uyên Thư tại Have A Sip Live
Cùng ngồi ăn bánh, uống trà, nghe Anh tài Kiên Ứng và Đạo diễn Đinh Hà Uyên Thư trải lòng...
Top
Điện thoại:

Life Style Việt - https://lifestyleviet.vn/. All Right Reserved

Email : mediavietnam9999@gmail.com

0.15062 sec| 1845.422 kb